仰向けになり、右⼿右脚を上下に伸ばす。⼿脚を引っ張り合うように伸ばして、5秒キープ。

全⾝で⼸なりをつくる。このとき右の脇の下や肋⾻の間、脇腹が伸びているのを感じる。10秒キープ。

あぐらで座り、腕は⾃然に横におろす。ペアの⽅は、⽚膝を相⼿の肩甲⾻の間にあてて、腕に⼿を添える。

ペアの⽅は、膝で相⼿の上半⾝の位置を固定したまま、腕を軽く後ろに引く。斜め上を⾒上げ背中を反らせてストレッチ。５秒キープ。①②を3回繰り返す。