発酵食品&食物繊維菌活にイチオシ！
オートミール団子とりんごのチリソース風味 
- 調理時間
- 約25分
- カロリー
- 401kcal
（1人分）
- 食物繊維
- 8.0g
（1人分）
- ビタミンB1
- 0.21mg
（1人分）
- ビタミンE
- 4.6mg
（1人分）
材料（2人分）
ごま油
大さじ1/2
【A】オートミール
100ｇ
【A】玉ねぎa
1/2個
【A】木綿豆腐
100ｇ
【A】醤油
小さじ2
【A】片栗粉
大さじ1/2
玉ねぎb
1/2個
りんご
1/4個
【B】カルピス®
大さじ2
【B】ケチャップ
大さじ4
【B】水
大さじ2
【B】おろししょうが
小さじ1/2
【B】おろしにんにく
小さじ1/2
作り方
1
玉ねぎaはみじん切り、玉ねぎbは1cm幅にくし切り、りんごは芯を取り4枚に切ってからななめ半分に切る。
2
ボウルに【A】を混ぜ、12等分に分けて丸め、お皿に並べてふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで1分半加熱する。
3
フライパンにごま油をひき、❷と玉ねぎbとりんごを入れ、中火で3～4分炒める。
4
【B】を加え、全体にからめる。
POINT
-
●電子レンジで加熱することで、短時間で中まで火が通りもちもちに仕上がります。
すまいるずメールvol.30掲載
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